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知乎有一个提问，社交恐惧是怎样的体验？其中一条高赞的回答：

跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感 路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人 人多的地方就会不安，第一反应永远是躲 过度在意别人的看法，担心自己会出错 害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还 害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话 心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人 ……

类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去 “应付”，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：一是回避。能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。二是强迫。在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生\"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。 但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我”的恶性循环当中，你再也无法鼓起勇气自如地社交，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。 其实，“暴露疗法”的问题，就在于粗暴地试图改变社恐者的行为，却不去弄清社交恐惧背后的深层原因—— 是因为不够自信害怕自己被排斥？是因为控制欲太强想要别人喜欢自己？还是因为缺乏社交技巧，过去曾在社交场合有过失态的经历？ 每个人恐惧社交的根源不同，相应的解决方案自然也有差异。在战胜恐惧的基础上，才谈得上各种社交场景中，社交技巧的有效提升。中国心理学会心理督导师施承孙老师，从1997年到今天，帮助很多人走出了不敢社交的阴影。他发现， 社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。在经过系统训练之后，他们很多人可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于用独特的沟通方式，在人际中游刃有余，甚至做到比外向者更优秀。 人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你可能只是缺少正确的方法得到改变。 那么好的你，本应该值得更好的生活。这次，我们请来了兼具医学与心理学专业资质的 施承孙老师，将他20多年帮助社交恐惧人群的经验和方法，凝结成 《21堂课告别社交恐惧：你的社交可以自信》。 施承孙老师诚意推出 21节精致音频课 帮你直面 社交恐惧你的社交可以 更自信课程价：99元，可长期反复收听 长按下方二维码，即可订阅课程▼

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